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看着壮壮和百强的对练，海花和安宁真是羡慕：他们俩打得真是太好了！每个人都能根据实际情况采取灵活的策略来进行弹踢，弹踢的力度和速度都不错，已经达到了完全可以在实战中应用的程度。
在前三天练习弹踢过程中，壮壮他们四个人只是进行了个人的单练，并没有进行两个人的对练，所以在米老师提出对练的方式时，壮壮和百强还有点犯懵。但是由于他们在长期的训练中已经形成了对打搏击的习惯，所以两人一上场便把单练的成果运用到了对练当中，而且达到了比较成功的状态。
海花和安宁羡慕他们俩也有这个成分，他们练习弹踢后第一次进行对练就达到了这么好的状态，靠的就是经验。而海花和安宁总觉得自己没有那么多的经验，可能在第一次对练中不会达到很好的状态。
安宁问海花：“咱们俩还上去对练吗？”
海花想了想说：“还是上去练练吧！就算练不好也没关系，正好可以让米老师给指点一下。”然后看了看安宁，“你说呢？”
安宁想了想说：“行吧！那咱们就上场！”
壮壮和百强走下场后，米老师说：“海花、安宁，该你们上场了！”
海花和安宁一起走上了场，安宁说：“刚才壮壮和百强对练得很好，完全符合实战的要求。我和海花这几天没有练过对练，这是第一次对练，不一定练得好。”
米老师笑着说：“这个没关系，我让你们对练主要是为了让你们快点适应比赛的环境，争取在这次比赛中就能用得上。今天练得好坏都没关系，关键是在比赛中能拿的出来才行。”他看了看海花和安宁，“你们开始吧！”
安宁对海花说：“我先进攻，下一场你在进攻，行吧？”海花点头表示同意，接着两人便拉开了架势。
安宁抬头看着海花，心想：我怎么进攻呢？是猛攻还是缓攻，还是缓攻吧！缓攻比较容易把握，毕竟这是第一次对练弹踢，还是缓攻好。想到这，她便向海花靠了过去。
两人之间的距离就差两米了，可以起脚了。安宁稍稍抬起了右脚，接着小腿朝着海花的大腿弹踢了过去。海花往后退了一步，安宁的第一脚弹空了。不好！第二脚没法弹了，再弹还是弹空。怎么办？安宁犹豫了一下，接着左脚单腿往前蹦了一步，右大腿再抬高又朝着海花的肩膀弹踢了一脚。
海花抬起左臂并向外磕了一下，封挡住了安宁的弹腿。紧接着，安宁放低右大腿朝着海花的胯部又连续弹踢了两脚。海花以抬起左大腿应对，安宁的两个弹腿踢在了海花的大腿外侧。
米老师和壮壮、百强鼓起掌来，并一个劲地喊着好！
安宁和海花的这一个回合打得相当好，双方处理得也很好，进攻和防守都表现得很到位。安宁第一脚弹踢出去，海花躲开了。面对这一情况还怎么进行呢？安宁果断地跳步跟进，接着进行了三个连踢。第一踢是肩膀，接过被海花抬臂封挡；安宁果断地变换弹踢位置，第二三踢指向了胯部。这个变换非常及时果断，不管对手怎么应对，这个思路是对的。
海花应对得也很好。面对第一个弹踢，她撤步躲避。面对第二个弹踢，她抬起手臂封挡。面对第三第四个弹踢，她抬腿封挡。招招应对自如，而且防守中带着反击的可能性。
安宁的弹踢还没结束呢！在她的三连弹被海花封挡后，她又抬高右腿朝着海花的头部弹踢一脚，海花往左一侧身，两臂上举挡住头部，安宁的弹踢击打在了海花的两臂上。紧接着，安宁往左上方又单腿跳了一步，放低右腿朝着海花的腰部连续弹踢两脚。海花往后一撤步，身体往这边一转，两臂又挡住了安宁的两个弹踢。
安宁收回脚摆摆手说：“行了，不踢了，海花的防守真是太厉害了，要想踢着她可不是那么容易的。”
海花放松下来说：“安宁在对练中的弹踢把握得很好，打了这么半天，这只脚还一直没有落地呢！她跳了两次步，弹踢了七脚，击打了五六个部位，几乎一脚一个部位，真是非常灵活。”
“安宁的弹踢特点就是灵活，这说明她的腿部支撑力很强，”米老师称赞说，“她的弹踢具有很强的威慑力，让人感受到一种恐惧感。很好，第一次对练就应用得很好，如果熟练以后那就势不可挡了。”
百强也笑着说：“安宁弹踢得比我好，具有超强的灵活性，她抬起腿以后，你都不知道往哪踢，很难防范。”
“你们别夸我了，我的弹踢还没有达到那么好的程度，还得练呢！”安宁被夸得不好意思了。
“咱们接着来吧！这回该我进攻了。”海花说着便和安宁拉开了架势，开始了又一次对练。
刚才你是缓攻，这一回我要猛攻，踢你一个措手不及。海花心里想着便朝着安宁冲了过去。在距离拉近后，便抬起了右腿。
安宁紧盯着海花的右脚，看看她到底往哪踢。海花弹起右腿以后并没有马上踢，而是往左上方单腿弹跳了一步，之后才弹出了右小腿，直击安宁的腹部。安宁防范不及，肚子上挨了一脚。
海花这一招用得很妙，突然抬腿却没有弹踢，而是先往上蹦了一下。这一蹦完全出乎安宁的意料，安宁以为海花猛攻过来还不抬腿就踢呀！没想到她不但没踢反而还往上蹦了一步。她这是想干什么？弄的安宁不知所措，所以才挨了一脚。
紧接着，海花又往上蹦了一小步，继续朝着安宁的脸部弹踢了一脚。安宁已经反应过来，她赶紧出掌拦截住踢过来的一脚。海花继续往安宁的身后蹦了一步，然后又朝着安宁的侧腰连踢两脚。只听啪啪两声响，安宁往左侧倒了几步。
看到安宁就要摔倒了，海花赶紧往左侧连跳两步，接着又往安宁的侧腰弹踢了一脚。安宁只顾着保持平衡了，根本就没有心思封挡海花踢过来的一脚，结果侧腰再次挨踢，她侧着身子坐在地上。
海花的踢法真是厉害，到现在刚刚弹踢了五脚，就把安宁给踢倒了。踢这五脚，海花跳了四次，几乎就是弹跳一次就踢一脚，移动的幅度非常大，使对手难以判断他的意图。
米老师非常肯定地说：“海花的弹踢效果最好，就是因为她的移动范围大，使对手摸不清她的意图，踢中的几率很大，这是一种最有效的弹踢方法。