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听了米老师的介绍,壮壮他们四个人对自由搏击有了更加全面的了解,也掌握了自由搏击的主要规则。壮壮觉得,自由搏击是一种任你自由发挥的一种搏击方式,只要能战胜对手,什么打法都可以用。这种方法恰恰很适合自己。
米老师还说,自由搏击是无差别搏斗,没有重量级之分,没有参赛资格的限制。不管谁和谁对打,谁胜了谁就是赢家。
听米老师这么一说,壮壮心里更高兴了:这不就是为自己设置的比赛吗!自从他参加散打以来,从来就没有限制过对手,不管多高的多重的都可以上来打,但是却没有一个能打赢的。
米老师接着说:“你们几个能参加到搏击组来,我非常高兴。杨老师也向我介绍了你们的情况。我知道你们一直在练习散打,而且在武馆守擂每个人都坚持了一个月,没有一个人被打下擂台。这些都说明你们有着很好的搏击基础。只要再经过一段时间的训练,你们一定能成为自由搏击高手。”
“那我们怎么训练呢?”安宁着急的问。
“明年四月底有一个全国自由搏击大赛,我们争取能够参加这次比赛。这次比赛可能会分成两个级别,一个是十七岁以上,一个是十六岁以下,没有重量级之分了。”米老师透露出一个信息。
百强笑了笑说:“这个分法和我们过去一样,我们以前参加的所有比赛都是十六岁以下的人,而且都没有分重量级。”
米老师继续说:“所以这一条你们已经比较适应了。我们就按参加这次比赛做准备,在寒假前,我们重点练习速度、力量和灵活性。这三条是战胜对手最关键的。速度就是击打速度,手和脚都算在里边,这一条就是要尽量提高。力量就是击打力量,每一拳或没一脚都要有力。第三个就是灵活性,进攻、防守和僵持阶段都需要灵活。你越灵活,对手就越着急,最后只能被动挨打。”
“那寒假以后还训练什么呢?”百强问。
“放寒假以后就重点练习招数了。包括进攻的招数、防守的招数和僵持中的招数。这些你们都要掌握。”米老师说,“之后,我们就进行综合练习了,主要就是组织比赛,让你们在实战中进行锻炼。”他顿了一下,“你们看看怎么样?”
“不错,这样训练真不错!”壮壮称赞说。
“因为你们已经有了很好的基础,所以就不用按部就班地训练了,就是重点抓好这几个点进行训练,我想你们的搏击水平应该会有一个明显提升的。”米老师似乎已经看到了训练成果,“走,咱们现在就去练功房!”米老师说着站了起来,带着他们四人去了练功房。
在练功房里,米老师在一个吊着的沙袋前做着击打示范,边打边说:“在这就练习出手出脚的速度,你们互相做个记录,现在每十秒钟能击打多少下。等到放寒假的时候,你们再测量一次,看看有什么变化。”
米老师又来到了哑铃前,从地上拿起了两个哑铃说:“对于力量练习,你们主要就是练习两个前肢使臂力腕力在增加一个档次。”顿了一下,“这几项练习你们要交叉着做,同步推进。
“灵活性怎么练呀?”安宁又问。
米老师答道:“这个练习就是练习反应和步伐,这样才能使身体更加灵活。你们在练习完速度和力量后,再拿出半个小时的时间两人一组练习灵活性,一个人击打对方,另一个人进行躲避,在躲避的同时身体和脚下进行快速移动,这样来练习反应和步伐。”顿了一下,“寒假前,你们就练这些内容,最后我要检查训练效果。效果好,咱们继续往下练;效果不好,咱们就不能转入新的练习。所以,你们一定要抓紧练习。”他看了一下大家,“你们先选一个人当组长吧!”
百强接过了话茬说:“我们原来的组长就是安宁,到搏击组来了,安宁还继续当吧!大家都同意吧?”壮壮、海花都表示同意,百强接着说,“那安宁你就继续连任小组长吧!”
安宁无可奈何地说:“我原来准备到了搏击组以后就好好地练功,什么事也不管了。没想到还得继续当小组长,看在咱们都是老熟人的面子上,那我再推辞就不够意思了!嗨,只能接着当了!”
“来,大家鼓掌通过,同时也向安宁表示祝贺!”百强鼓动说,接着几个人一起冲着安宁鼓掌。
“行了,当一个小组长又不是什么大官,没什么可祝贺的!要祝贺,你们就祝贺我拿冠军吧!这个还有点意义。”安宁笑着说。
百强又带头鼓起了掌:“那就预祝你明年拿冠军!”壮壮和海花也跟着一起鼓掌向安宁表示祝贺!
米老师说话了:“好,那就让安宁当组长,以后有什么事我就和安宁联系。下边咱们就分别训练吧!”说完,他和安宁交换了联络方式,壮壮他们几个人开始进行训练。
米老师挨个走到每个人身边,对每个人的击打进行指导并做着示范。最后走到壮壮身边,看着壮壮击打了几下之后说:“你的击打速度已经比较快了,但是还要提高。再比赛时,谁的击打速度快谁就占便宜。你想一想,一秒钟击打一拳和一秒钟击打四拳差别很大呀!所以要提高速度。”
壮壮问:“练习的时候,以多少拳为一组比较好呢?”
米老师说:“你看看我啊!”说着就对着沙袋打了一组拳,“你看到我打了多少下?”
壮壮思考了一下说:“十二拳!”说完了还肯定地点着头。
“大概用了几秒钟?”米老师又问。
壮壮又琢磨了一下说:“差不多三秒钟吧!”
“对,你就按照这个速度练习击打,三秒钟打十二拳。”米老师很明确地说,“将来在实战中,一般一组只打八拳、六拳,就算你一组打六拳,只需一秒半,三个一秒半就打出去了十八拳,如果都打中的话,分数自然就高上去了。”
噢,壮壮明白了:打得越快,击中的拳数就越多,得分也就越多。这倒是多拿分的好办法。他抻了抻胳膊,然后练起了快速击打。每一组十二拳,没三组停顿一下,然后再接着打。
米老师继续站在壮壮身边看着,并连连说着好,还鼓励壮壮说就这么练。壮壮来了情绪,一组一组地快速击打着。汗水顺着他的脸颊流淌下来??????