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白沉做事从来都是雷厉风行，既然担了天地玄黄总教官的名头，自然也就会对他们开始进行第一次训练，这些人的修炼都已经定型了，根骨很难再重塑了，所以白沉也不打算教其他的，只要进行炼体打熬血气便可以了，气血是生命之本，修炼之基，唯有气血强大才能在修炼路上走的更远。
白沉的炼体方式也很简单粗暴，就俩字，挨打！
地点还是天门山，一群人颤颤巍巍的盯着白沉，几天前他们一群人在这里围攻白沉结果惨败，好多人现在身上还带着伤呢，现在白沉已经坐上了天地玄黄总教官的位置，还不知道会怎么折腾他们呢。
长久的沉默过后，白沉终于开口了。
“今天，我就要对你们进行第一次训练，我的训练方式比较新奇，大家也许会感兴趣的。我的训练方式很简单，就俩字，挨打！我亲自动手，只动用肉身力量。”
话音刚落，人群中瞬间便炸开了锅。
“不行，我们不愿意！你这是在公报私仇！我们要向龙头举报你！你不配做我们的教官！”
讨伐之声此起彼伏，开什么玩笑，几天前才挨了一顿毒打，现在又要挨打，还有没有天理了，最惨的是还没人敢站出来，白沉的实力上次大家都是有目共睹的，谁敢站出来！？
“龙沧既然聘请我来当你们的教官，他便不会过问我如何训练你们，你们如果觉得有任何不服，大可以去举报我！”白沉双手负后，一脸冷漠。
说曹操曹操到，龙沧还真的来了，人群顿时成了闹哄哄的一片。
“龙头，龙头，我要举报白沉，我…举报他公报私仇，他…他对我们的训练方式就是挨打，还是他亲自动手！”一个个天地玄黄的组员满脸幽怨，甚至还有不少恐慌，声音都有些颤抖了，没办法，实在是白沉留给他们的阴影太深了。
“咳咳…”龙沧还是第一次听到这么奇葩的训练方式，但既然白沉是总教官他也没道理干涉白沉制定的训练计划。
“白沉现在就是你们的总教官，他制定的训练计划，你们严格执行就好了。”龙沧丝毫没有为众人说话的打算。
龙沧话音刚落，人群瞬间便疯狂了，龙头居然真的不管不问！这还有天理正义吗！？
龙沧很快便消失不见了，他可不想看着众人幽怨目光。
“好了，你们刚刚也听到了，那么现在就开始吧。”白沉刚刚伸出一只手。人群就被吓的不断的往后退。
“白沉！额不，白教官！能不能下手轻点！”
“开始吧！哪那么多废话。”白沉的耐心早就磨没了，催动身法瞬间冲入人群记记重拳挥出，惨叫之声不断。
金泽五人嘴角都狠狠的抽了抽，老大不亏是老大，生猛的一塌糊涂。
白沉下手是很有分寸的，虽然会打痛但却是能将众人的气血疏通。然后众人再运转真气的时候就会发现运转周天变快了，原来只能运转一个周天的时间现在却可以运转两个周天！虽然只是很细微的变化，但确实实打实的进步呀！众人感受到了好处便疯狂的朝白沉扑过来。
于是便有了一个很奇怪的景象，一群被打的鼻青脸肿的人笑嘻嘻的疯狂冲向白沉，不知道的还以为这一群人都被打傻了呢。
因为白沉下手不重，所以一波又一波的冲击接连不断，最后白沉额头都有些微微出汗了，而众人则盯着白沉双眼放光。
为了节省力气，白沉只好再次拿出了暗耀，一剑在手，一大片一大片的人被掀飞，惨叫不断，但刚落地便又立刻朝着白沉冲过来，他们是真的痛并快乐着。
人群中赫连杰的进步是最大的，因为本来他的境界就是最高的修炼瓶颈最牢固，但挨打几顿打之后，真气流转速度竟然越来越快，这是他以往修炼许久都得不到的成果呀！至此他对白沉也第一次有了敬畏之心，绝世妖孽，果然名不虚传！
又是一波人群冲了上来，白沉调动了体内的灵气，一瞬间所有人都被震飞了出去。
“好了，训练点到为止，过犹不及，现在我给大家准备了药浴。”
话音刚落一个个大木桶便被搬了上来，众人全部到木桶里药浴，一开始便是火辣辣的疼，疼的五脏六腑都在颤抖，但众人有了刚刚的经验都咬紧牙关坚持了下来，很快，疼痛感便开始减弱取而代之的是一股温暖的感觉，药桶里的药力化做一股股暖流游走在他们的四肢百骸帮助他们恢复伤势固本培元。
良久，混浊的药液变成了清水，众人身上的伤势尽复，洗髓伐骨结束了。
“感觉如何？”
“谢谢总教官！”众人都异口同声的向白沉道谢，这样的修炼方式虽然过程痛苦，但结果却是出人意料。
“这是第一次训练，后面还有五次，结束后我保证你们每个人至少都能突破一个小境界。”
白沉语出惊人，要知道对于天地玄黄的人来说不少人的潜力已经用尽了，能达到化劲已经是极限了，先天是一个门槛，许多人一辈子也突破不了的门槛，所以对于他们来说能提升一个小境界那也是巨大的提升呀！
而且他们也不光靠武力，他们人人更是精通枪械，在这样的情况下还能有一个小境界的提升对于他们的吸引力来说是巨大的。
“我再传授你们一套拳法，这套拳法名为破军拳！是目前最适合你们的炼体拳法。”
言罢白沉便开始打拳，这破军拳一招一式极为普通，但却需要调动人体全身上下几乎所有的肌肉才能施展，极为耗费气力，白沉虎虎生风的打完一遍后便让人上来施展，让众人没想到的是这看起来极为普通的拳法却极难施展，那个上来的人打了几招全身便酸痛不止不能够在继续下去了。
这破军拳正是天灵大陆流传最广的基础拳法，最大的特点便是凝炼血气，打熬肉身，一招一式发力全都损耗气力，都是反着肌肉组织来发力的，这样练习很快便能好逛气力打磨筋骨，是白沉能想到的最适合这些人修炼的了。